Menghindari Overthinking di Tempat Kerja

Tidak peduli Anda karyawan baru maupun lama, stres dan overthinking selalu terjadi. Perasaan seperti itu dapat menyebabkan Anda terlalu memikirkan pekerjaan dan hubungan dengan tim secara berlebih. Sayangnya ini tidak begitu berdampak positif.

Dalam banyak kasus, daripada membantu, overthinking lebih banyak berdampak buruk bagi Anda dan kerja sama tim. Karena pikiran Anda akan penuh dengan ketakutan dan bayangan yang negatif. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk dapat menghindari overthinking. 

Cara Menghindari Overthinking

Penelitian menunjukan bahwa overthinking dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya pikiran, tetapi juga mental dan fisik. Beberapa orang yang penuh dengan pikiran negatif dan overthinking dapat mengalami masalah perut dan sakit kepala.

Bahkan untuk jangka panjang kemungkinan depresi dan rasa panik juga tinggi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menghindari dari stres, pikiran negatif, dan overthinking. Untuk mengatasinya perhatikan cara-cara berikut:

1. Perhatikan pikiran Anda

Daripada memikirkan hal yang sudah terjadi atau yang akan terjadi esok hari, fokuskan pikiran dan perasaan Anda pada situasi saat ini. Berusahalah menjadi mindfulness, yaitu pikiran dan keadaan yang menuntut Anda untuk tetap fokus pada kejadian saat ini.

Untuk mencapainya Anda harus tenang, pelan, dan menjadi lebih sadar dengan lingkungan sekitar. Luangkan waktu beberapa saat untuk menenangkan pikiran. Misalnya, dengan berjalan kaki dan berdiri di bawah sinar matahari. Setelah melakukan ini Anda akan kembali tenang.

2. Fokus pada hal yang dapat Anda lakukan             

Ketika stres fokuslah pada sesuatu yang dapat Anda lakukan. Misalnya, sebuah proyek besar menyebabkan Anda stres dan overthinking. Cara yang dapat Anda lakukan adalah memberikan deadline pada pekerjaan-pekerjaan kecil untuk kepentingan proyek. Dengan melakukan ini, Anda tidak akan kewalahan karena tugas sudah selesai.

3. Awali hari dengan kegiatan positif

Cara mengawali hari sangat mempengaruhi perasaan dan pikiran Anda sepanjang hari. Oleh karena itu, selalu usahakan mengawali hari dengan kegiatan positif. Misalnya, bangunlah lebih awal, sehingga badan lebih segar dan tidak terburu-buru, makan sarapan yang bergizi, dan menonton sesuatu yang membuat Anda senang. Ketika mengawali hari dengan kegiatan yang positif dan sehat seperti itu, kemungkinan terhindar dari stres dan overthinking akan lebih tinggi.

4. Merenung

Tanpa berpikir banyak, merenung dapat membantu Anda memahami masalah lebih dalam. Sisihkan waktu sekitar 20 menit setiap hari untuk membiarkan diri Anda memikirkan segala hal yang mengganggu pikiran. Selama itu mungkin Anda akan menemukan ilham dan beberapa cara untuk memecahkan masalah yang dialami.

5. Mencoba memaafkan dan melupakan

Tidak ada manusia yang sempurna. Dalam hidup, pasti ada kesalahan yang dilakukan. Ketika melakukan kesalahan, Anda harus meminta maaf dengan tulus, dan pastikan bahwa Anda tidak akan mengulangi hal yang sama. 

Mengakui kesalahan adalah salah satu bukti dari tanggung jawab. Meskipun, takut akan respon yang diberikan ingatlah bahwa orang lain membuat kesalahan dan mungkin lebih pemaaf dari yang Anda pikirkan.

6. Atasi pikiran negatif

Katakanlah Anda telat mengumpulkan tugas, sifat overthinking memicu pemikiran bahwa hal ini bisa menyebabkan Anda kehilangan pekerjaan. Nyatanya, itu hanyalah ketakutan yang Anda buat-buat, dan belum tentu akan terjadi. 

Overthinking hanya akan selalu membuat Anda gelisah dan ketakutan, sehingga Anda tidak dapat berpikir realistis. Sebaliknya, lihatlah akar masalahnya dan cari jalan keluarnya. Dengan begitu, Anda tidak akan mengulangi kesalahan yang sama.

7. Hindari sifat perfeksionis

Overthinking terjadi ketika Anda merasa tidak percaya diri. Ini membuat Anda menghabiskan banyak waktu untuk berpikir dan memperbaiki kesalahan yang sebenarnya tidak perlu. Jika Anda berada di posisi ini, ingatlah bahwa tidak ada manusia yang sempurna. 

Daripada menghabiskan banyak waktu untuk berpikir seperti itu, ada baiknya Anda mengalihkan pikiran dengan kegiatan-kegiatan positif yang dapat meningkatkan kemampuan diri.

8. Sadari bahwa tidak semua berada dalam kendali Anda

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, Anda mungkin ingin memegang kendali dan mengetahui segala sesuatunya. Namun, perlu diingat bahwa mengetahui banyak hal juga bukanlah hal yang baik. Overthinking akan membuat Anda berpikir hal-hal yang tidak realistis. Ini akan membuat Anda melakukan lebih banyak kesalahan. 

Oleh karena itu, sadarilah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan semuanya. Selama Anda dapat bekerja sesuai dengan tanggung jawab dan ekspektasi, maka Anda sudah melakukan pekerjaan dengan benar.

Tidak hanya dalam ruang lingkup pekerjaan, overthinking wajar terjadi. Namun, Anda tidak boleh membuat pikiran itu menghantui Anda. Kemampuan untuk mengatasi dan menghindari overthinking sangatlah penting bagi pekerja profesional agar dapat mawas diri.